Kalkulator Detak Jantung Target (Karvonen)

Tentang kalkulator ini

Alat ini menghitung zona denyut jantung target yang dipersonalisasi untuk berolahraga menggunakan rumus Karvonen, yang memperhitungkan denyut jantung istirahat di samping usia dan intensitas yang diinginkan — berbeda dengan rumus berbasis usia semata yang lebih sederhana, rumus ini memperhitungkan tingkat kebugaran individu, karena dua orang berusia sama dapat memiliki denyut jantung istirahat yang sangat berbeda tergantung kebugarannya. Rumus ini pertama-tama memperkirakan cadangan denyut jantung (denyut jantung maksimum dikurangi denyut jantung istirahat), lalu menskalakan cadangan itu dengan persentase intensitas yang dipilih dan menambahkan kembali denyut jantung istirahat.

Alat ini dipakai oleh pelari, pesepeda, dan penggiat gym yang ingin berlatih pada intensitas tertentu — misalnya bertahan di zona pembakaran lemak atau kardio alih-alih habis-habisan — dan oleh pelatih pribadi yang menetapkan target intensitas latihan untuk klien. Karena lebih personal daripada rumus persentase datar dari denyut jantung maksimum, metode Karvonen umumnya lebih disukai oleh siapa pun yang memantau denyut jantung dengan jam kebugaran atau sabuk dada selama latihan terstruktur.