Công cụ tính nhịp tim mục tiêu (Karvonen)

Giới thiệu về công cụ này

Công cụ này tính vùng nhịp tim mục tiêu cá nhân hóa cho tập luyện theo công thức Karvonen, vốn đưa cả nhịp tim nghỉ vào cùng tuổi và cường độ mong muốn — khác với các công thức chỉ dựa vào tuổi, cách này tính đến mức thể lực từng người, vì hai người cùng tuổi có thể có nhịp tim nghỉ rất khác nhau tùy độ sung sức. Nó trước hết ước tính dự trữ nhịp tim (nhịp tim tối đa trừ nhịp tim nghỉ), rồi nhân dự trữ đó với phần trăm cường độ đã chọn và cộng nhịp tim nghỉ trở lại.

Nó được dùng bởi người chạy bộ, người đạp xe và người tập gym muốn tập ở một cường độ cụ thể — chẳng hạn giữ trong vùng đốt mỡ hay vùng cardio thay vì dốc toàn lực — và bởi huấn luyện viên cá nhân đặt mục tiêu cường độ buổi tập cho khách hàng. Vì cá nhân hóa hơn các công thức phần-trăm-nhịp-tim-tối-đa phẳng, phương pháp Karvonen thường được ưa chuộng bởi bất kỳ ai theo dõi nhịp tim trên đồng hồ thể thao hay dây đeo ngực trong tập luyện có cấu trúc.