Calculadora de frequência cardíaca alvo (Karvonen)

Sobre esta calculadora

Esta ferramenta calcula uma zona personalizada de frequência cardíaca alvo para o exercício usando a fórmula de Karvonen, que entra em conta com a frequência cardíaca em repouso a par da idade e da intensidade pretendida — ao contrário das fórmulas mais simples baseadas só na idade, esta reflete o nível de condição física individual, já que duas pessoas com a mesma idade podem ter frequências cardíacas em repouso muito diferentes consoante a sua forma. Primeiro estima a reserva de frequência cardíaca (frequência máxima menos frequência em repouso), depois escala essa reserva pela percentagem de intensidade escolhida e volta a somar a frequência em repouso.

É usada por corredores, ciclistas e frequentadores de ginásio que querem treinar a uma intensidade específica — por exemplo, manter-se numa zona de queima de gordura ou de cardio em vez de ir ao máximo — e por personal trainers que definem alvos de intensidade de treino para os clientes. Por ser mais personalizado do que as fórmulas de percentagem fixa da frequência cardíaca máxima, o método de Karvonen é geralmente o preferido de quem acompanha a frequência cardíaca num relógio desportivo ou numa banda torácica durante treinos estruturados.