Training Stress Score (TSS) Rechner

Über diesen Rechner

Der Training Stress Score (TSS) ist eine geschützte Kennzahl von Dr. Andrew Coggan, bekannt geworden durch TrainingPeaks und das leistungsmessergestützte Radtraining; sie soll die gesamte physiologische Belastung einer einzelnen Fahrt in einer Zahl ausdrücken. Sie verbindet die Dauer, die Normalized Power (NP) – eine gewichtete durchschnittliche Leistung, die die Schwankungen realer Fahrten besser abbildet als ein einfacher Mittelwert – und Ihre FTP (Functional Threshold Power), also die höchste Leistung, die Sie etwa eine Stunde lang halten können. Die Formel lautet TSS = (Sekunden × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, wobei IF (Intensity Factor) die NP geteilt durch die FTP ist.

Radsportlerinnen, Triathleten und ihre Trainer nutzen den TSS als Grundbaustein periodisierter Trainingspläne: Eine einstündige Fahrt exakt an der FTP ergibt per Definition 100 TSS und liefert damit einen einheitlichen Maßstab, um eine kurze harte Intervalleinheit mit einer langen lockeren Grundlagenfahrt zu vergleichen. Der TSS fließt direkt in längerfristige Belastungskennzahlen wie CTL (Chronic Training Load, die „Form“) und ATL (Acute Training Load, die „Ermüdung“) ein, die Trainer beobachten, um die Balance zwischen Formaufbau und der Vermeidung von Übertraining oder Verletzungen zu steuern.

Dieser Rechner nimmt die Dauer Ihrer Fahrt, die Normalized Power und Ihre FTP und liefert den TSS dieser Einheit, damit Sie ihn in Ihrem Trainingsplan verbuchen können.