트레이닝 스트레스 스코어(TSS) 계산기

이 계산기 정보

트레이닝 스트레스 스코어(TSS)는 앤드루 코건 박사가 만들고 TrainingPeaks와 파워미터 기반 사이클링 코칭을 통해 널리 알려진 독자적인 지표로, 한 번의 라이딩이 몸에 준 전체적인 생리적 부담을 하나의 숫자로 나타내기 위해 고안되었습니다. 이 지표는 운동 시간, 단순 평균보다 실제 라이딩의 변동성을 더 잘 반영하는 가중평균 출력인 정규화 파워(NP), 그리고 대략 한 시간 동안 유지할 수 있는 최대 출력인 FTP(기능적 역치 파워)를 결합합니다. 공식은 TSS = (seconds × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100이며, 여기서 IF(강도 계수)는 NP를 FTP로 나눈 값입니다.

사이클 선수와 트라이애슬론 선수, 그리고 그들의 코치는 주기화 훈련 계획의 핵심 구성 요소로 TSS를 사용합니다. 정의상 FTP에 정확히 맞춰 1시간을 타면 100 TSS가 되므로, 선수는 짧고 강한 인터벌 세션과 길고 편안한 지구력 라이딩을 일관된 잣대로 비교할 수 있습니다. TSS는 CTL(만성 훈련 부하, 즉 ‘체력’)과 ATL(급성 훈련 부하, 즉 ‘피로’) 같은 더 긴 기간의 부하 관리 지표로 그대로 이어지며, 코치는 이를 추적하면서 체력을 쌓는 일과 과훈련이나 부상을 피하는 일 사이의 균형을 관리합니다.

이 계산기는 라이딩 시간과 정규화 파워, FTP를 입력받아 그 라이딩의 TSS를 돌려주므로, 그 값을 훈련 계획에 기록해 둘 수 있습니다.