Training Stress Score (TSS) kalkylator

Om denna kalkylator

Training Stress Score (TSS) är ett proprietärt mått skapat av dr Andrew Coggan och spritt genom TrainingPeaks och effektmätarbaserad cykelcoachning, utformat för att sammanfatta den samlade fysiologiska belastningen från ett enskilt pass i ett enda tal. Det kombinerar varaktighet, normaliserad effekt (NP) — ett viktat medelvärde av effekten som tar hänsyn till variationen i verklig cykling bättre än ett enkelt medelvärde — och din FTP (funktionell tröskeleffekt), den högsta effekt du kan hålla i ungefär en timme. Formeln är TSS = (sekunder × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, där IF (intensitetsfaktorn) är NP dividerat med FTP.

Cyklister, triatleter och deras tränare använder TSS som grundbygget i periodiserade träningsplaner: ett pass på en timme exakt på FTP ger per definition 100 TSS, vilket ger idrottare ett enhetligt mått för att jämföra ett kort hårt intervallpass med ett långt lugnt distanspass. TSS matas direkt in i mått för längre tids belastningsstyrning som CTL (kronisk träningsbelastning, eller ”form”) och ATL (akut träningsbelastning, eller ”trötthet”), som tränare följer för att balansera formuppbyggnad mot risken för överträning och skador.

Kalkylatorn utgår från passets varaktighet, din normaliserade effekt och din FTP och returnerar passets TSS så att du kan föra in det i din träningsplan.