Calculadora de Training Stress Score (TSS)

Sobre esta calculadora

O Training Stress Score (TSS) é uma métrica proprietária criada pelo Dr. Andrew Coggan e divulgada através do TrainingPeaks e do treino de ciclismo baseado em medidores de potência, concebida para quantificar num único número o stress fisiológico global de uma saída. Combina a duração, a Potência Normalizada (NP) — uma potência média ponderada que reflete a variabilidade do pedalar real melhor do que uma média simples — e o seu FTP (Potência Limiar Funcional), a potência mais elevada que consegue sustentar durante cerca de uma hora. A fórmula é TSS = (segundos × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, em que IF (fator de intensidade) é NP a dividir por FTP.

Ciclistas, triatletas e os seus treinadores usam o TSS como bloco central dos planos de treino periodizados: por definição, uma saída de uma hora exatamente ao FTP vale 100 TSS, o que dá aos atletas uma bitola coerente para comparar uma sessão curta e intensa de intervalos com uma saída longa e fácil de resistência. O TSS alimenta diretamente métricas de gestão de carga a mais longo prazo, como o CTL (carga crónica de treino, ou «forma») e o ATL (carga aguda de treino, ou «fadiga»), que os treinadores acompanham para gerir o equilíbrio entre ganhar forma e evitar o sobretreino ou a lesão.

Esta calculadora recebe a duração da saída, a potência normalizada e o FTP, e devolve o TSS dessa saída, para que o possa registar no seu plano de treino.