Calcolatore Training Stress Score (TSS)

Informazioni su questo calcolatore

Il Training Stress Score (TSS) è una metrica proprietaria ideata dal dott. Andrew Coggan e diffusa attraverso TrainingPeaks e l'allenamento ciclistico basato sul misuratore di potenza, pensata per quantificare in un solo numero lo stress fisiologico complessivo di una singola uscita. Combina la durata, la Potenza Normalizzata (NP) — una media ponderata della potenza che tiene conto della variabilità della pedalata reale meglio di una semplice media — e la tua FTP (Potenza di Soglia Funzionale), cioè la potenza più alta che riesci a sostenere per circa un'ora. La formula è TSS = (secondi × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, dove IF (Fattore di Intensità) è NP diviso FTP.

Ciclisti, triatleti e i loro allenatori usano il TSS come mattone fondamentale dei piani di allenamento periodizzati: un'uscita di un'ora esattamente alla FTP vale per definizione 100 TSS, il che offre agli atleti un metro di paragone coerente per confrontare una breve sessione di ripetute intense con un lungo lento di resistenza. Il TSS alimenta direttamente metriche di gestione del carico a più lungo termine come il CTL (Chronic Training Load, la "forma") e l'ATL (Acute Training Load, la "fatica"), che gli allenatori monitorano per gestire l'equilibrio tra costruzione della forma e prevenzione di sovrallenamento e infortuni.

Questo calcolatore prende la durata dell'uscita, la potenza normalizzata e la FTP e restituisce il TSS di quella sessione, così da registrarlo nel tuo piano di allenamento.