Kalkulator Training Stress Score (TSS)

O tem kalkulatorju

Training Stress Score (TSS) je lastniška metrika, ki jo je zasnoval dr. Andrew Coggan in se je uveljavila prek platforme TrainingPeaks ter kolesarskega treniranja z merilniki moči; namenjena je temu, da z eno samo številko ovrednoti skupno fiziološko obremenitev posamezne vožnje. Združuje trajanje, normalizirano moč (NP) — uteženo povprečno moč, ki spremenljivost vožnje v resničnih razmerah zajame bolje kot preprosto povprečje — in vaš FTP (funkcionalna pražna moč), torej najvišjo moč, ki jo zmorete vzdrževati približno eno uro. Formula je TSS = (sekunde × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, kjer je IF (faktor intenzivnosti) enak NP, deljeno s FTP.

Kolesarji, triatlonci in njihovi trenerji uporabljajo TSS kot osrednji gradnik periodiziranih načrtov treninga: enourna vožnja natanko pri FTP po definiciji doseže 100 TSS, kar športnikom da dosledno merilo za primerjavo kratke ostre intervalne enote z dolgo lahkotno vzdržljivostno vožnjo. TSS se neposredno steka v dolgoročnejši metriki obvladovanja obremenitve, kot sta CTL (kronična obremenitev treninga oziroma »pripravljenost«) in ATL (akutna obremenitev treninga oziroma »utrujenost«), ki ju trenerji spremljajo, da uravnavajo razmerje med grajenjem pripravljenosti ter izogibanjem pretreniranosti in poškodbam.

Ta kalkulator vzame trajanje vaše vožnje, normalizirano moč in FTP ter vrne TSS za to vožnjo, da ga lahko vpišete v svoj načrt treninga.