Calculator ng Training Stress Score (TSS)

Tungkol sa calculator na ito

Ang Training Stress Score (TSS) ay isang de-patenteng sukatan na nilikha ni Dr. Andrew Coggan at pinasikat sa pamamagitan ng TrainingPeaks at ng pagkokoutsing sa siklismo na nakabatay sa power meter, na idinisenyo upang mabilang sa iisang numero ang kabuuang pisyolohikong pagod ng isang biyahe. Pinagsasama nito ang tagal, ang Normalized Power (NP) — isang tinimbang na katamtamang lakas na mas mahusay na isinasaalang-alang ang pabago-bagong tunay na pagbibisikleta kaysa sa payak na abereyds — at ang iyong FTP (Functional Threshold Power), ang pinakamataas na lakas na kaya mong panatilihin sa loob ng humigit-kumulang isang oras. Ganito ang pormula: TSS = (segundo × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, kung saan ang IF (Intensity Factor) ay ang NP na hinati sa FTP.

Ginagamit ng mga siklista, triathlete, at ng kanilang mga coach ang TSS bilang pangunahing bloke ng mga periodized na plano ng pagsasanay: ang biyaheng 1 oras sa eksaktong FTP ay may iskor na 100 TSS ayon sa depinisyon, kaya may pare-parehong panukat ang mga atleta upang ihambing ang maikli ngunit mabigat na interval laban sa mahaba ngunit magaan na endurance ride. Diretsong pumapasok ang TSS sa mga mas pangmatagalang sukatan ng pamamahala sa pagod gaya ng CTL (Chronic Training Load, o ‘fitness’) at ATL (Acute Training Load, o ‘fatigue’), na sinusubaybayan ng mga coach upang pamahalaan ang balanse sa pagitan ng pagpapalakas ng katawan at ng pag-iwas sa sobrang pagsasanay o pinsala.

Kinukuha ng calculator na ito ang tagal ng iyong biyahe, ang normalized power, at ang FTP, at ibinibigay ang TSS para sa biyaheng iyon upang mai-log mo ito sa iyong plano ng pagsasanay.