Kalkulator Training Stress Score (TSS)

O ovom kalkulatoru

Training Stress Score (TSS) vlasnička je mjera koju je stvorio dr. Andrew Coggan, a popularizirali su je TrainingPeaks i biciklistički trening zasnovan na mjeraču snage, osmišljena da ukupni fiziološki stres jedne vožnje izrazi jednim brojem. Kombinira trajanje, normaliziranu snagu (NP) — ponderiranu prosječnu snagu koja promjenjivost vožnje u stvarnim uvjetima obuhvaća bolje od jednostavnog prosjeka — i vaš FTP (funkcionalnu graničnu snagu), najveću snagu koju možete održati otprilike jedan sat. Formula glasi TSS = (sekunde × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, gdje je IF (faktor intenziteta) NP podijeljen s FTP-om.

Biciklisti, triatlonci i njihovi treneri koriste TSS kao temeljni gradivni element periodiziranih planova treninga: jednosatna vožnja točno na FTP-u po definiciji nosi 100 TSS-a, čime sportaši dobivaju dosljedno mjerilo za usporedbu kratke teške intervalne sesije s dugom laganom vožnjom izdržljivosti. TSS izravno ulazi u dugoročnije mjere upravljanja opterećenjem poput CTL-a (kronično opterećenje treningom, odnosno ‘forma’) i ATL-a (akutno opterećenje treningom, odnosno ‘umor’), koje treneri prate kako bi upravljali ravnotežom između izgradnje forme i izbjegavanja pretreniranosti ili ozljede.

Ovaj kalkulator uzima trajanje vaše vožnje, normaliziranu snagu i FTP te vraća TSS za tu vožnju kako biste ga mogli upisati u svoj plan treninga.