ماشین‌حساب امتیاز استرس تمرین (TSS)

درباره این ابزار

امتیاز استرس تمرین (TSS) سنجه‌ای اختصاصی است که دکتر اندرو کوگن ساخته و از راه TrainingPeaks و مربیگری دوچرخه‌سواری مبتنی بر پاورمتر فراگیر شده، و برای کمّی‌کردن کل فشار فیزیولوژیک یک رکاب‌زنی در قالب یک عدد طراحی شده است. این امتیاز مدت، توان نرمال‌شده (NP) — میانگین وزنی توان خروجی که تغییرپذیری رکاب‌زنی واقعی را بهتر از میانگین ساده لحاظ می‌کند — و آستانه توان کارکردی شما (FTP)، یعنی بیشترین توانی که می‌توانید حدود یک ساعت حفظ کنید، را با هم ترکیب می‌کند. فرمول چنین است: TSS = (ثانیه × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100، که در آن IF (ضریب شدت) برابر NP تقسیم بر FTP است.

دوچرخه‌سواران، سه‌گانه‌کاران و مربیان‌شان از TSS به‌عنوان سنگ‌بنای برنامه‌های تمرینی دوره‌بندی‌شده استفاده می‌کنند: یک رکاب‌زنی ۱ ساعته دقیقاً روی FTP بنا به تعریف ۱۰۰ TSS می‌گیرد و به ورزشکاران معیاری یکدست می‌دهد تا یک جلسه اینتروال کوتاه و سخت را با یک رکاب‌زنی استقامتی بلند و سبک مقایسه کنند. TSS مستقیماً به سنجه‌های بلندمدت مدیریت بار مانند CTL (بار تمرینی مزمن، یا «آمادگی») و ATL (بار تمرینی حاد، یا «خستگی») خوراک می‌دهد، که مربیان برای مدیریت توازن میان ساختن آمادگی و پرهیز از تمرین‌زدگی یا آسیب آن‌ها را دنبال می‌کنند.

این ماشین‌حساب مدت رکاب‌زنی، توان نرمال‌شده و FTP شما را می‌گیرد و TSS آن رکاب‌زنی را برمی‌گرداند تا بتوانید آن را در برنامه تمرینی‌تان ثبت کنید.