训练压力分数（TSS）计算器

关于此计算器

训练压力分数是由安德鲁·科根博士创建、并通过 TrainingPeaks 平台以及基于功率计的自行车教练体系推广开来的一项专有指标，其设计目的是用一个数字来量化单次骑行所带来的整体生理压力。它把三样东西结合在了一起：持续时间、标准化功率（NP）——这是一种加权平均功率输出，比简单的算术平均值更能反映真实骑行过程中的功率波动——以及你的 FTP（功能阈值功率），也就是你大约能维持一个小时的最高功率。它的公式是 TSS =（秒数 × NP × IF）/（FTP × 3600）× 100，其中 IF（强度因子）等于 NP 除以 FTP。

自行车运动员、铁人三项运动员以及他们的教练，都把 TSS 当作周期化训练计划的核心构成单元来使用：按照定义，以恰好等于 FTP 的强度骑行 1 小时，得分正好是 100 TSS，这就给了运动员一把一致的标尺，可以用来把一次短促而艰苦的间歇训练课，与一次漫长而轻松的耐力骑行放在一起作比较。TSS 还会直接进入更长期的负荷管理指标，例如 CTL（慢性训练负荷，也就是所谓的“体能”）和 ATL（急性训练负荷，也就是所谓的“疲劳”），教练会持续跟踪这两项指标，以便在提升体能与避免过度训练或受伤之间把握好平衡。

本计算器会读取你的骑行持续时间、标准化功率和 FTP，并返回这一次骑行的 TSS，让你可以把它记录到自己的训练计划中去。