Training Stress Score (TSS) kalkulátor

Erről a kalkulátorról

A Training Stress Score (TSS) védett mérőszám, amelyet Dr. Andrew Coggan alkotott meg, és a TrainingPeaks, valamint a teljesítménymérőre épülő kerékpáros edzésmódszertan tett népszerűvé; célja, hogy egyetlen számban fejezze ki egy edzés összesített élettani terhelését. Három tényezőt kombinál: az időtartamot, a normalizált teljesítményt (NP) — egy súlyozott átlagteljesítményt, amely a valós kerékpározás változékonyságát jobban kezeli az egyszerű átlagnál — és az FTP-t (funkcionális küszöbteljesítmény), vagyis azt a legnagyobb teljesítményt, amelyet nagyjából egy órán át fenn tud tartani. A képlet: TSS = (seconds × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, ahol az IF (intenzitási tényező) az NP és az FTP hányadosa.

A kerékpárosok, a triatlonisták és edzőik a TSS-t a periodizált edzéstervek alapkövének tekintik: egy pontosan FTP-n teljesített egyórás edzés definíció szerint 100 TSS-t ér, így az sportolók egységes mérce mentén hasonlíthatják össze egy rövid, kemény intervallumedzést egy hosszú, könnyű állóképességi edzéssel. A TSS közvetlenül táplálja a hosszabb távú terhelésmenedzsment-mutatókat, például a CTL-t (krónikus edzésterhelés, azaz „fittség”) és az ATL-t (akut edzésterhelés, azaz „fáradtság”), amelyeket az edzők azért követnek, hogy egyensúlyt tartsanak a fittség építése, valamint a túledzés és a sérülések elkerülése között.

Ez a kalkulátor az edzés időtartamát, a normalizált teljesítményt és az FTP-t veszi alapul, és megadja az adott edzés TSS-értékét, hogy rögzíthesse az edzéstervében.