Жаттығу стресс ұпайы (TSS) калькуляторы

Осы калькулятор туралы

Жаттығу стресс ұпайы (TSS) — доктор Эндрю Когган жасаған әрі TrainingPeaks пен қуат өлшегішке негізделген велоспорт жаттықтыруы арқылы кең тараған меншікті көрсеткіш; ол бір велосипед сеансының жалпы физиологиялық жүктемесін бір санмен өлшеуге арналған. Ол ұзақтықты, қалыпқа келтірілген қуатты (NP) — нақты өмірдегі жүрістің құбылмалылығын жай орташадан гөрі жақсы ескеретін өлшенген орташа қуатты — және шамамен бір сағат бойы ұстап тұра алатын ең жоғары қуатыңыз болып табылатын FTP (функционалдық шектік қуат) көрсеткішін біріктіреді. Формула: TSS = (секунд × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, мұнда IF (қарқындылық факторы) — NP мәнінің FTP мәніне қатынасы.

Велосипедшілер, триатлоншылар және олардың жаттықтырушылары TSS көрсеткішін кезеңделген жаттығу жоспарларының негізгі құрылыс блогы ретінде пайдаланады: дәл FTP деңгейінде өткен 1 сағаттық жүріс анықтама бойынша 100 TSS береді, бұл спортшыға қысқа әрі қатты интервалдық сабақты ұзақ әрі жеңіл төзімділік жүрісімен салыстыруға тұрақты өлшем береді. TSS тікелей CTL (созылмалы жаттығу жүктемесі, немесе «форма») және ATL (жедел жаттығу жүктемесі, немесе «шаршау») сияқты ұзақ мерзімді жүктемені басқару көрсеткіштерін толықтырады; жаттықтырушылар форманы жетілдіру мен шамадан тыс жаттығудан не жарақаттан аулақ болу арасындағы тепе-теңдікті реттеу үшін оларды қадағалайды.

Бұл калькулятор жүріс ұзақтығын, қалыпқа келтірілген қуатты және FTP көрсеткішін қабылдап, сол жүріс үшін TSS мәнін қайтарады, сонда сіз оны жаттығу жоспарыңызға тіркей аласыз.