トレーニングストレススコア（TSS）計算ツール

この計算ツールについて

トレーニングストレススコア（TSS）は、アンドリュー・コーガン博士が考案し、TrainingPeaksとパワーメーターを用いた自転車競技のコーチングを通じて広まった独自の指標で、一回のライドがもたらす生理的な負荷の全体像を、一つの数値で表すために設計されました。TSSは継続時間、ノーマライズドパワー（NP） — 実際の走行で生じる出力のばらつきを、単純な平均よりもうまく反映する加重平均のパワー — そしてFTP（機能的作業閾値パワー）、すなわちおよそ一時間にわたって維持できる最も高いパワーを組み合わせたものです。計算式は TSS = (秒数 × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100 で、ここで IF（強度係数）は NP を FTP で割った値です。

サイクリスト、トライアスリート、そしてそのコーチは、期分けされたトレーニング計画を組み立てる中心的な部品としてTSSを使います。ちょうどFTPの強度で1時間走ったライドは、定義上100 TSSになるため、短く強度の高いインターバルのセッションと、長くゆるやかな持久走とを、一貫した物差しで比べられるようになります。TSSはさらに、CTL（慢性トレーニング負荷、いわゆる「フィットネス」）やATL（急性トレーニング負荷、いわゆる「疲労」）といった、より長期の負荷管理の指標に直接組み込まれます。コーチはこれらを追いかけながら、体力を高めることと、オーバートレーニングや故障を避けることとのバランスを管理します。

この計算ツールは、ライドの継続時間、ノーマライズドパワー、FTPを入力として受け取り、そのライドのTSSを返します。トレーニング計画に照らして記録することができます。