Training Stress Score (TSS) -laskuri

Tietoa tästä laskurista

Training Stress Score (TSS) on tohtori Andrew Cogganin luoma ja TrainingPeaksin sekä tehomittaripohjaisen pyöräilyvalmennuksen kautta tunnetuksi tullut suojattu mittari, joka on suunniteltu kuvaamaan yhden lenkin kokonaisfysiologista kuormitusta yhtenä lukuna. Se yhdistää keston, normalisoidun tehon (NP) — painotetun keskitehon, joka ottaa todellisen ajon vaihtelevuuden huomioon paremmin kuin pelkkä keskiarvo — ja FTP:n (Functional Threshold Power) eli suurimman tehon, jota pystyt ylläpitämään noin tunnin ajan. Kaava on TSS = (sekunnit × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, jossa IF (Intensity Factor eli tehokerroin) on NP jaettuna FTP:llä.

Pyöräilijät, triathlonistit ja heidän valmentajansa käyttävät TSS-lukua jaksotettujen harjoitusohjelmien peruspalikkana: tunnin lenkki täsmälleen FTP-teholla tuottaa määritelmän mukaan 100 TSS -pistettä, mikä antaa urheilijoille johdonmukaisen mittatikun verrata lyhyttä kovaa intervalliharjoitusta pitkään kevyeen peruskestävyyslenkkiin. TSS syöttää suoraan pidemmän aikavälin kuormanhallinnan mittareita, kuten CTL:ää (Chronic Training Load eli krooninen harjoituskuorma, ”kunto”) ja ATL:ää (Acute Training Load eli akuutti harjoituskuorma, ”väsymys”), joita valmentajat seuraavat hallitakseen tasapainoa kunnon kehittämisen ja ylikuormittumisen tai loukkaantumisen välttämisen välillä.

Tämä laskuri ottaa lenkkisi keston, normalisoidun tehon ja FTP-arvosi ja palauttaa kyseisen lenkin TSS-luvun, jotta voit kirjata sen harjoitusohjelmaasi.