டிரெயினிங் ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்கோர் (TSS) கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

டிரெயினிங் ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்கோர் (TSS) என்பது டாக்டர் ஆண்ட்ரூ கோகன் உருவாக்கி, TrainingPeaks மற்றும் பவர்-மீட்டர் அடிப்படையிலான சைக்கிள் பயிற்சி மூலம் பரவலாக அறியப்பட்ட ஒரு தனியுரிம அளவீடு ஆகும்; ஒரு தனிச் சவாரியின் ஒட்டுமொத்த உடலியல் அழுத்தத்தை ஒரே எண்ணில் அளவிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டது. இது கால அளவு, இயல்பாக்கப்பட்ட பவர் (NP) — ஒரு எளிய சராசரியை விட நிஜ உலகச் சவாரியின் மாறுபாட்டை நன்கு கணக்கில் கொள்ளும் ஒரு நிறையிடப்பட்ட சராசரி பவர் வெளியீடு — மற்றும் தோராயமாக ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் தக்கவைக்கக்கூடிய அதிகபட்ச பவர் ஆகிய உங்கள் FTP (செயல்பாட்டு வரம்பு பவர்) ஆகியவற்றை இணைக்கிறது. சூத்திரம்: TSS = (வினாடிகள் × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100; இங்கு IF (தீவிரக் காரணி) என்பது NP ஐ FTP ஆல் வகுத்தது.

சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள், ட்ரையத்லீட்டுகள் மற்றும் அவர்களது பயிற்சியாளர்கள் காலமுறைப் பயிற்சித் திட்டங்களின் மையக் கட்டுமானக் கூறாக TSS முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: சரியாக FTP அளவில் ஒரு 1-மணிநேரச் சவாரி வரையறைப்படி 100 TSS பெறுகிறது; இது ஒரு குறுகிய கடினமான இடைவெளிப் பயிற்சியை ஒரு நீண்ட எளிய சகிப்புத்தன்மைச் சவாரியுடன் ஒப்பிட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நிலையான அளவுகோலைத் தருகிறது. TSS நேரடியாக CTL (நாள்பட்ட பயிற்சிச் சுமை, அல்லது 'உடற்தகுதி') மற்றும் ATL (கடுமையான பயிற்சிச் சுமை, அல்லது 'சோர்வு') போன்ற நீண்டகாலச் சுமை-மேலாண்மை அளவீடுகளுக்கு நேரடியாக உணவளிக்கிறது; உடற்தகுதியை வளர்ப்பதற்கும் அதிகப் பயிற்சி அல்லது காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் இடையிலான சமநிலையை நிர்வகிக்கப் பயிற்சியாளர்கள் இவற்றைக் கண்காணிக்கிறார்கள்.

இந்தக் கால்குலேட்டர் உங்கள் சவாரியின் கால அளவு, இயல்பாக்கப்பட்ட பவர், மற்றும் FTP ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொண்டு, அந்தச் சவாரிக்கான TSS மதிப்பைத் தருகிறது; இதனால் அதை உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் பதிவு செய்யலாம்.