Training Stress Score (TSS) calculator

Over deze rekenmachine

Training Stress Score (TSS) is een gedeponeerde maatstaf, bedacht door dr. Andrew Coggan en bekend geworden via TrainingPeaks en wielercoaching op basis van vermogensmeters, die de totale fysiologische belasting van één rit in één getal wil vatten. De maatstaf combineert de duur, het Normalized Power (NP) — een gewogen gemiddeld vermogen dat de wisselvalligheid van rijden in de praktijk beter weergeeft dan een eenvoudig gemiddelde — en je FTP (Functional Threshold Power), het hoogste vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden. De formule luidt TSS = (seconden × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, waarbij IF (intensiteitsfactor) gelijk is aan NP gedeeld door FTP.

Wielrenners, triatleten en hun coaches gebruiken de TSS als bouwsteen van geperiodiseerde trainingsplannen: een rit van 1 uur precies op FTP levert per definitie 100 TSS op, waarmee sporters een vaste meetlat hebben om een korte, harde intervaltraining te vergelijken met een lange, rustige duurrit. De TSS voedt rechtstreeks de maatstaven voor belasting op langere termijn, zoals CTL (Chronic Training Load, oftewel 'fitheid') en ATL (Acute Training Load, oftewel 'vermoeidheid'), die coaches volgen om de balans te bewaken tussen conditie opbouwen en overtraining of blessures voorkomen.

Deze calculator neemt je ritduur, je normalized power en je FTP, en geeft de TSS van die rit terug, zodat je die in je trainingsplan kunt vastleggen.