Жүгіру үнемділігі калькуляторы

Осы калькулятор туралы

Жүгіру үнемділігі жүгірушінің берілген шектен төмен қарқынды ұстап тұру үшін қанша оттегі жұмсайтынын өлшейді; ол дене салмағының бір келісіне шаққанда бір километрге (немесе сол жылдамдықта бір минутқа) кететін миллилитр оттегімен өрнектеледі — мәні бойынша бұл жүгірудің отын үнемділігі бағасы және ол VO2max көрсеткішінен өзгеше, себебі VO2max сол оттегінің жарыс қарқынында қаншалық тиімді жұмсалатынын емес, оттегіні сіңірудің шегін өлшейді. VO2max мәні бірдей екі жүгірушінің жарыстағы нәтижесі мүлде әртүрлі болуы мүмкін, егер біреуінің жүгіру үнемділігі айтарлықтай жақсы болса, себебі үнемдірек жүгіруші дәл сол қарқынды ұстау үшін азырақ оттегі — демек, азырақ энергия — жағады.

Жаттығу физиологтары мен төзімділік жаттықтырушылары жүгіру үнемділігін VO2max және лактат шегімен қатар ұзақ қашықтыққа жүгіру нәтижесін түсіндіретін үш классикалық тіректің бірі ретінде пайдаланады; дәл осы себептен күш жұмысы, жүгіру техникасының жаттығулары және көлемі үлкен жеңіл километраж сияқты жаттығу элементтері VO2max көрсеткіші генетикалық шегіне жақындап қалған спортшылар үшін де маңызды — үнемділік жылдар бойғы жаттығу арқылы әлі де жақсаруы мүмкін. Оны ең тікелей түрде жүгіру жолағындағы газ алмасу сынағымен өлшейді, бірақ белгілі VO2 мен қарқын бойынша бағалауға да болады.

Бұл калькулятор оттегі тұтынуыңызды (VO2) және жүгіру жылдамдығыңызды қабылдап, жүгіру үнемділігі мәніңізді әрі оның жүгіру тиімділігіңіз туралы нені білдіретінін қайтарады.