러닝 이코노미 계산기

이 계산기 정보

러닝 이코노미는 주자가 주어진 최대하 페이스를 유지하는 데 산소를 얼마나 소비하는지를 재는 지표로, 체중 킬로그램당 킬로미터당(또는 그 속도에서 분당) 산소 밀리리터로 나타냅니다. 말하자면 달리기의 연비 등급인 셈이며, 산소 섭취의 상한선을 재는 VO2max와는 구별됩니다. 그쪽은 레이스 페이스에서 그 산소가 얼마나 효율적으로 쓰이는지가 아니라 산소를 얼마나 많이 받아들일 수 있는지를 재는 지표이기 때문입니다. 두 주자의 VO2max 값이 똑같더라도 한쪽의 러닝 이코노미가 뚜렷하게 낫다면 레이스 성적은 크게 달라질 수 있습니다. 더 경제적인 주자는 같은 페이스를 유지하는 데 산소를, 따라서 에너지를 더 적게 쓰기 때문입니다.

운동생리학자와 지구력 코치는 VO2max, 젖산 역치와 함께 러닝 이코노미를 장거리 달리기 성적을 설명하는 세 가지 고전적인 기둥 가운데 하나로 봅니다. 이는 VO2max가 이미 유전적 상한에 가까운 선수에게조차 근력 운동과 주법 드릴, 많은 양의 편안한 달리기 같은 훈련 요소가 중요한 핵심적인 이유이기도 한데, 이코노미는 여러 해에 걸친 훈련으로 여전히 좋아질 수 있기 때문입니다. 러닝 이코노미는 트레드밀 호기 가스 분석 검사로 가장 직접적으로 측정되지만, 알고 있는 VO2와 페이스로부터 추정할 수도 있습니다.

이 계산기는 산소 소비량(VO2)과 달리기 속도를 입력받아 러닝 이코노미 값과 그 값이 달리기 효율에 대해 무엇을 말해 주는지를 함께 돌려줍니다.