Calculator al economiei alergării

Despre acest calculator

Economia alergării măsoară cât oxigen consumă un alergător pentru a susține un anumit ritm submaximal, exprimată în mililitri de oxigen per kilogram de greutate corporală și per kilometru (sau per minut la acea viteză) — practic un indice de eficiență a consumului în alergare, distinct de VO2max, care măsoară plafonul de captare a oxigenului, nu cât de eficient este folosit acel oxigen în ritm de cursă. Doi alergători pot avea valori identice ale VO2max și totuși rezultate foarte diferite în cursă, dacă unul are o economie a alergării semnificativ mai bună, întrucât alergătorul mai economic arde mai puțin oxigen — și, prin urmare, mai puțină energie — pentru a menține același ritm.

Fiziologii efortului și antrenorii de anduranță folosesc economia alergării, alături de VO2max și de pragul lactat, ca pe unul dintre cei trei piloni clasici care explică performanța în alergarea de fond, și este un motiv esențial pentru care elemente de antrenament precum lucrul de forță, exercițiile de tehnică a alergării și volumul mare de kilometri ușori contează chiar și pentru sportivii al căror VO2max este deja aproape de plafonul genetic — economia se poate îmbunătăți în continuare, de-a lungul anilor de antrenament. Se măsoară cel mai direct prin testare cu schimb gazos pe banda de alergare, dar poate fi estimată pornind de la un VO2 și un ritm cunoscute.

Acest calculator preia consumul tău de oxigen (VO2) și viteza de alergare și returnează valoarea economiei alergării, împreună cu ce indică ea despre eficiența ta în alergare.