HesapHanem

One Rep Max (1RM)-beregner

Indtast den vægt, du løftede, og antal gentagelser; med Epley-formlen estimerer vi dit one-rep max (1RM) og dine træningsbelastninger på 90 %, 80 % og 70 %.

Estimeret med Epley-formlen: 1RM = vægt × (1 + gentagelser/30). Det faktiske maksimum varierer fra person til person.

Sådan bruges den

  1. Indtast dine værdier i felterne ovenfor.
  2. Tryk på "Beregn" for at se resultatet.
  3. Brug "Del" til at sende dit resultat.

Om denne beregner

Denne beregner anslår den maksimale vægt, du kunne løfte i én gentagelse — dit 1RM (one-rep max) — ud fra vægten og antallet af gentagelser i et sæt, du faktisk har gennemført, ved hjælp af Epley-formlen. Da det er forbundet med skadesrisiko at teste et ægte 1RM direkte, især i løft som bænkpres eller squat, løfter man i stedet en submaksimal vægt i flere gentagelser og lader formlen ekstrapolere det teoretiske maksimum.

Styrketrænende bruger resultatet til at programmere procentbaseret træning, hvor et sæt for eksempel foreskrives som 80 % af 1RM frem for et fast antal kilo; beregneren udskriver desuden belastninger på 90 %, 80 % og 70 % direkte, så målvægtene i et træningsprogram kan sættes uden ekstra regnearbejde.

Was this helpful?

Du kan vælge op til 3 reaktioner.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populære beregnere

Lånberegner

Månedlig ydelse, samlede renter og fuld afdragsplan.

Procentberegner

Procentvis ændring, procent af, og forholdsberegninger.

Rabatberegner

Beregn slutpris, besparelse og rabatbeløb.

BMI-beregner

Body mass index ud fra højde og vægt (metrisk eller imperial).

Aldersberegner

Beregn din nøjagtige alder i år, måneder og dage ud fra fødselsdato.

Beregner for renters rente

Beregn slutbeløb og optjente renter med renters rente.

Alle beregnere