最大单次重量 (1RM) 计算器

输入你举起的重量和次数;我们使用 Epley 公式估算你的最大单次重量 (1RM) 以及 90%、80% 和 70% 的训练负荷。

使用 Epley 公式估算:1RM = 重量 × (1 + 次数/30)。实际最大值因人而异。

使用方法

  1. 在上方的输入框中填写您的数值。
  2. 点击“计算”即可立即查看结果。
  3. 使用“分享”按钮复制结果链接。

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