ماشین‌حساب حداکثر ضربان قلب

درباره این ابزار

حداکثر ضربان قلب را نمی‌توان بدون یک آزمون ورزشی تحت نظارت به‌طور ایمن اندازه گرفت، بنابراین معمولاً با فرمولی بر پایه سن برآورد می‌شود، و چند فرمول رقیب وجود دارد چون از جمعیت‌های مطالعاتی متفاوتی به دست آمده‌اند: فرمول فاکس (220 − سن) قدیمی‌ترین و ساده‌ترین است اما در بزرگسالان مسن‌تر حداکثر ضربان را بیش از واقع برآورد می‌کند؛ فرمول تاناکا (208 − 0.7 × سن) که از یک فراتحلیل بزرگ به دست آمده، عموماً در گستره سنی وسیع دقیق‌تر دانسته می‌شود؛ و فرمول گولاتی (206 − 0.88 × سن) به‌طور خاص از مطالعه‌ای روی زنان توسعه یافته و معمولاً با فیزیولوژی زنان بهتر از دو فرمول دیگر جور درمی‌آید.

حداکثر ضربان قلب پایه‌ای است که ناحیه‌های تمرینی ضربان قلب بر آن ساخته می‌شوند — مربیان، برنامه‌های بازتوانی قلبی و اپلیکیشن‌های تناسب اندام همگی ناحیه‌ها را (مانند 60–70% برای چربی‌سوزی و 80–90% برای اینتروال‌های VO2max) به‌صورت درصدی از حداکثر ضربان برآوردی حساب می‌کنند، پس انتخاب فرمول درست برای سن و جنس شما مرزهای این ناحیه‌ها را به‌طور معناداری جابه‌جا می‌کند. این یک برآورد است نه اندازه‌گیری — تفاوت فردی ۱۰ تا ۱۲ ضربان نسبت به پیش‌بینی هر فرمول رایج است — اما وقتی آزمون ورزشی واقعی در دسترس نیست، نقطه شروع استانداردی است که در سراسر صنعت تناسب اندام به کار می‌رود.

این ماشین‌حساب حداکثر ضربان قلب شما را با فرمول فاکس، تاناکا یا گولاتی بر اساس سن (و برای گولاتی، جنس) برآورد می‌کند و سقفی تمرینی به شما می‌دهد تا ناحیه‌های ضربان قلب خود را حول آن بسازید.