최대 심박수 계산기

이 계산기 정보

최대 심박수는 감독 아래 진행하는 운동부하검사 없이는 안전하게 측정할 수 없기 때문에 보통 나이를 바탕으로 한 공식으로 추정하며, 서로 경쟁하는 공식이 여럿 존재하는 이유는 각각 다른 연구 집단에서 도출되었기 때문입니다. 고전적인 폭스 공식(220 − 나이)은 가장 오래되고 가장 단순하지만 고령자의 최대 심박수를 과대평가하는 경향이 있습니다. 대규모 메타분석에서 도출된 다나카 공식(208 − 0.7 × 나이)은 넓은 연령대에 걸쳐 대체로 더 정확한 것으로 평가됩니다. 그리고 굴라티 공식(206 − 0.88 × 나이)은 여성을 대상으로 한 연구에서 특별히 개발되었기 때문에 앞의 두 공식보다 여성의 생리에 더 잘 들어맞는 편입니다.

최대 심박수는 심박수 훈련 구간을 세우는 토대가 됩니다. 트레이너와 심장재활 프로그램, 피트니스 앱은 모두 지방 연소를 위한 60–70%, VO2max 인터벌을 위한 80–90%처럼 추정 최대 심박수에 대한 백분율로 구간을 계산하므로, 자신의 나이와 성별에 맞는 공식을 고르는 일은 그 구간 경계가 어디에 놓이는지를 실질적으로 바꿔 놓습니다. 이 값은 측정치가 아니라 추정치이며, 어떤 공식의 예측값이든 개인차로 ±10–12회 정도 벗어나는 일은 흔합니다. 그럼에도 실제 운동부하검사를 받을 수 없을 때 피트니스 업계 전반에서 쓰이는 표준적인 출발점입니다.

이 계산기는 나이(굴라티 공식의 경우 성별까지)를 바탕으로 폭스, 다나카, 굴라티 공식 가운데 하나를 써서 최대 심박수를 추정해 주므로, 그 값을 훈련 상한선 삼아 자신의 심박수 구간을 짤 수 있습니다.