მაქსიმალური გულისცემის კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

მაქსიმალური გულისცემის სიხშირის უსაფრთხოდ გაზომვა ზედამხედველობის ქვეშ ჩატარებული სტრეს-ტესტის გარეშე შეუძლებელია, ამიტომ მას ჩვეულებრივ ასაკზე დაფუძნებული ფორმულით აფასებენ, ხოლო კონკურენტი ფორმულები რამდენიმეა, რადგან ისინი სხვადასხვა საკვლევი პოპულაციიდან გამომდინარეობს: კლასიკური ფოქსის ფორმულა (220 − ასაკი) ყველაზე ძველი და მარტივია, მაგრამ ხანდაზმულებში მაქსიმალურ პულსს, როგორც წესი, ზედმეტად მაღლა აფასებს; ტანაკას ფორმულა (208 − 0.7 × ასაკი), რომელიც დიდი მეტაანალიზიდან მომდინარეობს, ზოგადად უფრო ზუსტად ითვლება ასაკის ფართო დიაპაზონში; ხოლო გულატის ფორმულა (206 − 0.88 × ასაკი) სპეციალურად ქალების კვლევიდან შეიქმნა და ქალის ფიზიოლოგიას დანარჩენ ორზე უკეთ ერგება.

მაქსიმალური პულსი ის საფუძველია, რომელზეც პულსური სავარჯიშო ზონები შენდება — მწვრთნელები, გულის რეაბილიტაციის პროგრამები და ფიტნეს-აპლიკაციები ზონებს (მაგალითად, 60–70% ცხიმის წვისთვის, 80–90% VO2max ინტერვალებისთვის) შეფასებული მაქსიმალური პულსის პროცენტებად ითვლიან, ამიტომ თქვენი ასაკისა და სქესისთვის სწორი ფორმულის არჩევა შესამჩნევად ცვლის იმას, სად გადის ამ ზონების საზღვრები. ეს შეფასებაა და არა გაზომვა — ნებისმიერი ფორმულის პროგნოზიდან ±10–12 დარტყმით ინდივიდუალური გადახრა ჩვეულებრივი მოვლენაა — მაგრამ სწორედ ეს არის სტანდარტული საწყისი წერტილი, რომელსაც მთელი ფიტნეს-ინდუსტრია იყენებს, როცა რეალური სტრეს-ტესტი ხელმისაწვდომი არაა.

ეს კალკულატორი აფასებს თქვენს მაქსიმალურ გულისცემის სიხშირეს ფოქსის, ტანაკას ან გულატის ფორმულით თქვენი ასაკის (და გულატის შემთხვევაში სქესის) მიხედვით და გაძლევთ სავარჯიშო ჭერს, რომლის ირგვლივაც პულსურ ზონებს ააგებთ.