Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima

Sobre esta calculadora

A frequência cardíaca máxima não pode ser medida com segurança sem uma prova de esforço supervisionada, pelo que costuma ser estimada por uma fórmula baseada na idade; existem várias fórmulas concorrentes porque foram deduzidas a partir de populações de estudo diferentes: a clássica fórmula de Fox (220 − idade) é a mais antiga e mais simples, mas tende a sobrestimar a FC máxima em adultos mais velhos; a fórmula de Tanaka (208 − 0.7 × idade), obtida a partir de uma grande meta-análise, é geralmente tida como mais exata num intervalo etário alargado; e a fórmula de Gulati (206 − 0.88 × idade) foi desenvolvida especificamente a partir de um estudo com mulheres e ajusta-se melhor à fisiologia feminina do que as outras duas.

A frequência cardíaca máxima é a base sobre a qual se constroem as zonas de treino por frequência cardíaca — treinadores, programas de reabilitação cardíaca e aplicações de fitness calculam todos as zonas (como 60–70% para queima de gordura ou 80–90% para intervalos de VO2máx) como percentagens da FC máxima estimada, pelo que escolher a fórmula certa para a sua idade e sexo altera de forma significativa onde caem os limites dessas zonas. Trata-se de uma estimativa, não de uma medição — uma variação individual de ±10–12 batimentos face à previsão de qualquer fórmula é comum —, mas é o ponto de partida padrão usado em todo o setor do fitness quando não há uma prova de esforço real disponível.

Esta calculadora estima a sua frequência cardíaca máxima pela fórmula de Fox, de Tanaka ou de Gulati a partir da sua idade (e do sexo, no caso de Gulati), dando-lhe um tecto de treino em torno do qual construir as suas zonas de frequência cardíaca.