Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Mapigo ya Moyo

Kuhusu kikokotoo hiki

Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo hakiwezi kupimwa kwa usalama bila kipimo cha mkazo kinachosimamiwa, hivyo kwa kawaida hukadiriwa kwa kanuni inayotegemea umri, na kanuni kadhaa shindani zipo kwa sababu zilitokana na makundi tofauti ya utafiti: kanuni ya Fox ya kale (220 − umri) ndiyo ya zamani zaidi na rahisi zaidi lakini huelekea kukadiria kupita kiasi kiwango cha juu cha mapigo kwa watu wazima wazee; kanuni ya Tanaka (208 − 0.7 × umri), iliyotokana na uchambuzi mkubwa wa tafiti nyingi, kwa ujumla huchukuliwa kuwa sahihi zaidi katika upana mkubwa wa umri; na kanuni ya Gulati (206 − 0.88 × umri) ilitengenezwa mahsusi kutokana na utafiti wa wanawake na huelekea kuendana vyema zaidi na fiziolojia ya kike kuliko zile nyingine mbili.

Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ndicho msingi ambao kanda za mazoezi zinazotegemea mapigo ya moyo hujengwa juu yake — wakufunzi, programu za urekebishaji wa moyo na programu za siha zote hukokotoa kanda (kama vile 60–70% kwa uchomaji wa mafuta, 80–90% kwa vipindi vya VO2max) kama asilimia za kiwango cha juu kinachokadiriwa cha mapigo, hivyo kuchagua kanuni inayofaa kwa umri na jinsia yako hubadilisha kwa kiasi cha maana mahali mipaka ya kanda hizo inapoangukia. Ni makadirio, si kipimo halisi — tofauti ya mtu mmoja mmoja ya ±10–12 mapigo kutoka kwenye utabiri wa kanuni yoyote ni jambo la kawaida — lakini ndipo mahali sanifu pa kuanzia panapotumika katika sekta nzima ya siha pale kipimo halisi cha mkazo kisipopatikana.

Kikokotoo hiki hukadiria kiwango chako cha juu cha mapigo ya moyo kwa kutumia kanuni ya Fox, Tanaka au Gulati kulingana na umri wako (na jinsia, kwa Gulati), kikikupa kikomo cha juu cha mazoezi cha kujengea kanda zako za mapigo ya moyo.