Калькулятор максимальної частоти пульсу

Про цей калькулятор

Максимальну частоту пульсу неможливо безпечно виміряти без стрес-тесту під наглядом лікаря, тож її зазвичай оцінюють за формулою на основі віку, а конкурентних формул існує кілька, бо їх вивели з різних досліджуваних груп: класична формула Фокса (220 − вік) — найстаріша й найпростіша, але схильна завищувати максимальний пульс у людей старшого віку; формула Танаки (208 − 0.7 × вік), виведена з великого метааналізу, загалом вважається точнішою для широкого діапазону віку; а формула Гулаті (206 − 0.88 × вік) була розроблена спеціально за дослідженням жінок і зазвичай краще відповідає жіночій фізіології, ніж дві інші.

Максимальний пульс — це основа, на якій будуються пульсові тренувальні зони: тренери, програми кардіореабілітації та фітнес-застосунки розраховують зони (наприклад, 60–70% для жироспалювання, 80–90% для інтервалів на VO2max) як відсотки від оціненого максимального пульсу, тому вибір правильної формули для вашого віку й статі відчутно зміщує межі цих зон. Це оцінка, а не вимірювання — індивідуальні відхилення в ±10–12 ударів від прогнозу будь-якої формули є звичними, — але саме з неї стандартно починають у фітнес-індустрії, коли справжній стрес-тест недоступний.

Цей калькулятор оцінює вашу максимальну частоту пульсу за формулою Фокса, Танаки чи Гулаті на основі вашого віку (і статі — для формули Гулаті), даючи вам тренувальну стелю, навколо якої можна побудувати пульсові зони.