زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کو نگرانی میں کیے گئے اسٹریس ٹیسٹ کے بغیر محفوظ طریقے سے ناپا نہیں جا سکتا، اس لیے عام طور پر اس کا تخمینہ عمر پر مبنی فارمولے سے لگایا جاتا ہے، اور کئی مسابقتی فارمولے موجود ہیں کیونکہ وہ مختلف مطالعاتی آبادیوں سے اخذ کیے گئے تھے: کلاسیکی فاکس فارمولا (220 − عمر) سب سے پرانا اور سادہ ترین ہے مگر بڑی عمر کے بالغوں میں زیادہ سے زیادہ دھڑکن کو بڑھا کر بتانے کا رجحان رکھتا ہے؛ تاناکا فارمولا (208 − 0.7 × عمر)، جو ایک بڑے میٹا تجزیے سے اخذ ہوا، عام طور پر عمر کی وسیع حد میں زیادہ درست سمجھا جاتا ہے؛ اور گلاٹی فارمولا (206 − 0.88 × عمر) خاص طور پر خواتین کے ایک مطالعے سے تیار کیا گیا اور دیگر دونوں کے مقابلے میں خواتین کی جسمانی ساخت پر بہتر بیٹھتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن وہ بنیاد ہے جس پر دل کی دھڑکن کے تربیتی زون بنائے جاتے ہیں — ٹرینر، امراضِ قلب کی بحالی کے پروگرام اور فٹنس ایپس سب زون (جیسے چربی جلانے کے لیے 60–70% اور وی او ٹو میکس وقفوں کے لیے 80–90%) تخمینی زیادہ سے زیادہ دھڑکن کے فیصد کے طور پر نکالتے ہیں، اس لیے اپنی عمر اور جنس کے لیے درست فارمولا چننا اِن زون کی حدوں کے مقام کو نمایاں طور پر بدل دیتا ہے۔ یہ ایک تخمینہ ہے، پیمائش نہیں — کسی بھی فارمولے کی پیش گوئی سے انفرادی فرق ±۱۰–۱۲ دھڑکن تک عام ہے — مگر جب حقیقی اسٹریس ٹیسٹ دستیاب نہ ہو تو فٹنس کی صنعت میں یہی معیاری نقطۂ آغاز استعمال ہوتا ہے۔

یہ کیلکولیٹر آپ کی عمر (اور گلاٹی کے لیے جنس) کی بنیاد پر فاکس، تاناکا یا گلاٹی فارمولے سے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تخمینہ لگاتا ہے، اور آپ کو ایک تربیتی حد دیتا ہے جس کے گرد آپ اپنے دھڑکن زون بنا سکیں۔