最大心率计算器

关于此计算器

最大心率没有办法在缺少专业监护的运动负荷试验的情况下被安全地测量出来，因此人们通常会用一个基于年龄的公式来估算它；而现存的好几个互相竞争的公式，是从不同的研究人群中推导出来的：经典的 Fox 公式（220 − 年龄）出现得最早、形式也最简单，但它往往会高估年长者的最大心率；Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年龄）来自一项大型的荟萃分析，一般认为它在很宽的年龄范围内都更加准确；而 Gulati 公式（206 − 0.88 × 年龄）则是专门根据一项针对女性的研究开发出来的，通常比前面两个公式更贴合女性的生理特点。

最大心率是搭建心率训练区间时所依据的基础——教练、心脏康复项目和健身应用程序，全都是把各个区间（例如用于燃脂的 60–70%、用于最大摄氧量（VO2max）间歇训练的 80–90%）按照估算最大心率的百分比来计算的，因此为你的年龄和性别选对公式，会明显改变这些区间的边界最终落在什么位置。它终究是一个估算值，而不是一次真正的测量——个体的实际数值与任何一个公式的预测值之间相差 ±10–12 次，都是很常见的情况——但在无法进行真正的运动负荷试验时，它仍然是整个健身行业通用的标准出发点。

本计算器会根据你的年龄（如果使用 Gulati 公式，还需要你的性别），用 Fox、Tanaka 或 Gulati 公式来估算你的最大心率，为你给出一个训练上限，让你可以围绕着它来搭建自己的心率区间。