Kalkulator največjega srčnega utripa

O tem kalkulatorju

Največjega srčnega utripa ni mogoče varno izmeriti brez nadzorovanega obremenitvenega testa, zato ga običajno ocenimo s formulo, ki temelji na starosti; konkurenčnih formul je več, ker so bile izpeljane iz različnih preučevanih populacij: klasična Foxova formula (220 − starost) je najstarejša in najpreprostejša, a pri starejših odraslih največji utrip navadno preceni; Tanakova formula (208 − 0.7 × starost), izpeljana iz obsežne metaanalize, velja za na splošno natančnejšo v širokem starostnem razponu; Gulatijeva formula (206 − 0.88 × starost) pa je bila razvita posebej na podlagi študije žensk in se ženski fiziologiji prilega bolje kot prvi dve.

Največji srčni utrip je temelj, na katerem so zgrajena vadbena območja srčnega utripa — trenerji, programi kardiološke rehabilitacije in fitnes aplikacije vsa območja (na primer 60–70 % za kurjenje maščob, 80–90 % za intervale VO2max) izračunajo kot odstotke ocenjenega največjega utripa, zato izbira prave formule za vašo starost in spol občutno premakne meje teh območij. Gre za oceno, ne za meritev — odstopanje posameznika za ±10–12 utripov od napovedi katere koli formule je običajno — a je to standardno izhodišče, ki ga uporablja celotna fitnes panoga, kadar pravi obremenitveni test ni na voljo.

Ta kalkulator oceni vaš največji srčni utrip po Foxovi, Tanakovi ali Gulatijevi formuli glede na vašo starost (in spol pri Gulatijevi) ter vam da zgornjo mejo vadbe, okoli katere zgradite svoja območja srčnega utripa.