Kalkulator maksimalnog otkucaja srca

О овом калкулатору

Maksimalni broj otkucaja srca ne može se bezbedno izmeriti bez nadziranog testa opterećenja, pa se obično procenjuje formulom zasnovanom na uzrastu, a postoji nekoliko suparničkih formula jer su izvedene iz različitih ispitivanih populacija: klasična Foksova formula (220 − starost) najstarija je i najjednostavnija, ali obično precenjuje maksimalni puls kod starijih odraslih; Tanakina formula (208 − 0.7 × starost), izvedena iz velike metaanalize, uglavnom se smatra tačnijom u širokom rasponu uzrasta; a Gulatijeva formula (206 − 0.88 × starost) razvijena je posebno iz studije na ženama i obično bolje odgovara ženskoj fiziologiji nego druge dve.

Maksimalni puls je temelj na kome se grade zone treninga po pulsu — treneri, programi kardiološke rehabilitacije i fitnes aplikacije računaju zone (poput 60–70% za sagorevanje masti ili 80–90% za VO2max intervale) kao procente procenjenog maksimalnog pulsa, pa izbor prave formule za vaš uzrast i pol osetno pomera granice tih zona. Reč je o proceni, a ne o merenju — pojedinačna odstupanja od ±10–12 otkucaja u odnosu na predviđanje bilo koje formule sasvim su uobičajena — ali je to standardna polazna tačka koja se koristi u celoj fitnes industriji kada pravi test opterećenja nije dostupan.

Ovaj kalkulator procenjuje vaš maksimalni broj otkucaja srca po Foksovoj, Tanakinoj ili Gulatijevoj formuli na osnovu vašeg uzrasta (i pola, za Gulatijevu), dajući vam gornju granicu treninga oko koje ćete graditi svoje pulsne zone.