Максималды жүрек соғу жиілігінің калькуляторы

Осы калькулятор туралы

Максималды жүрек соғу жиілігін бақылаудағы стресс-сынақсыз қауіпсіз өлшеу мүмкін емес, сондықтан ол әдетте жасқа негізделген формуламен бағаланады; әртүрлі зерттеу топтарынан шығарылғандықтан, бір-бірімен бәсекелесетін бірнеше формула бар: классикалық Фокс формуласы (220 − жас) — ең ескісі әрі ең қарапайымы, бірақ егде жастағыларда максималды ЖСЖ-ны асыра бағалауға бейім; үлкен мета-талдаудан шығарылған Танака формуласы (208 − 0.7 × жас) кең жас ауқымында жалпы алғанда дәлірек саналады; ал Гулати формуласы (206 − 0.88 × жас) арнайы әйелдерді зерттеу негізінде жасалған және әйел физиологиясына қалған екеуінен гөрі жақсырақ келеді.

Максималды жүрек соғу жиілігі — жүрек соғу жиілігі бойынша жаттығу аймақтары құрылатын негіз: жаттықтырушылар, жүректі оңалту бағдарламалары мен фитнес қосымшаларының бәрі аймақтарды (мысалы, май жағу үшін 60–70%, VO2max интервалдары үшін 80–90%) бағаланған максималды ЖСЖ-ның пайызы ретінде есептейді, сондықтан жасыңыз бен жынысыңызға сай формуланы таңдау сол аймақ шекараларының қайда түсетінін елеулі түрде өзгертеді. Бұл — өлшем емес, тек баға: кез келген формуланың болжамынан ±10–12 соққыға дейін жеке ауытқу жиі кездеседі, дегенмен нақты стресс-сынақ қолжетімсіз болғанда фитнес саласында қолданылатын стандартты бастау нүктесі — осы.

Бұл калькулятор жасыңызға (Гулати үшін — жынысыңызға да) сүйене отырып, Фокс, Танака немесе Гулати формуласымен максималды жүрек соғу жиілігіңізді бағалайды және жүрек соғу жиілігі аймақтарыңызды құруға арналған жаттығу шегін береді.