Reiknivél fyrir hámarkspúls

Um þessa reiknivél

Ekki er hægt að mæla hámarkspúls með öruggum hætti nema með álagsprófi undir eftirliti, svo hann er yfirleitt áætlaður með aldursbundinni formúlu, og nokkrar samkeppnisformúlur eru til því þær voru leiddar af ólíkum rannsóknarhópum: klassíska Fox-formúlan (220 − aldur) er elst og einföldust en hefur tilhneigingu til að ofmeta hámarkspúls hjá eldra fólki; Tanaka-formúlan (208 − 0.7 × aldur), sem leidd var af stórri safngreiningu, er almennt talin nákvæmari yfir breitt aldursbil; og Gulati-formúlan (206 − 0.88 × aldur) var þróuð sérstaklega út frá rannsókn á konum og fellur betur að lífeðlisfræði kvenna en hinar tvær.

Hámarkspúls er grunnurinn sem æfingaþrep púlsins eru byggð á — þjálfarar, hjartaendurhæfingaráætlanir og líkamsræktarsmáforrit reikna öll þrepin (til dæmis 60–70% fyrir fitubrennslu og 80–90% fyrir VO2max-lotur) sem hlutfall af áætluðum hámarkspúlsi, svo það breytir mörkum þrepanna umtalsvert hvaða formúla er valin fyrir aldur þinn og kyn. Þetta er mat en ekki mæling — einstaklingsbundinn breytileiki upp á ±10–12 slög frá spá hverrar formúlu er algengur — en þetta er sá staðlaði útgangspunktur sem líkamsræktargeirinn styðst við þegar raunverulegt álagspróf er ekki í boði.

Þessi reiknivél áætlar hámarkspúls þinn með Fox-, Tanaka- eða Gulati-formúlunni út frá aldri þínum (og kyni, fyrir Gulati) og gefur þér þak til að byggja púlsþrepin þín á.