Maksimal yurak urishi kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Maksimal yurak urish tezligini nazorat ostidagi stress-testsiz xavfsiz oʻlchab boʻlmaydi, shuning uchun u odatda yoshga asoslangan formula bilan baholanadi; bir nechta raqobatdosh formula mavjud, chunki ular turli tadqiqot guruhlaridan keltirib chiqarilgan: klassik Fox formulasi (220 − yosh) eng eskisi va eng oddiysi, lekin u keksa odamlarda maksimal pulsni oshirib koʻrsatishga moyil; katta meta-tahlildan olingan Tanaka formulasi (208 − 0.7 × yosh) keng yosh oraligʻida odatda aniqroq deb hisoblanadi; Gulati formulasi (206 − 0.88 × yosh) esa maxsus ayollar ishtirokidagi tadqiqot asosida ishlab chiqilgan va ayol fiziologiyasiga qolgan ikkisidan koʻra yaxshiroq mos keladi.

Maksimal yurak urish tezligi puls boʻyicha mashgʻulot zonalari quriladigan poydevordir: murabbiylar, kardiologik reabilitatsiya dasturlari va fitnes ilovalari zonalarni (masalan, yogʻ yoqish uchun 60–70%, VO2max intervallari uchun 80–90%) taxminiy maksimal pulsning foizi sifatida hisoblaydi, shuning uchun yoshingiz va jinsingizga mos formulani tanlash bu zona chegaralari qayerga tushishini sezilarli darajada oʻzgartiradi. Bu oʻlchov emas, balki baho: har qanday formula bashoratidan ±10–12 zarbaga farq qilish odatiy hol. Shunga qaramay, real stress-test mavjud boʻlmaganda fitnes sohasida qoʻllanadigan standart boshlangʻich nuqta aynan shudir.

Bu kalkulyator yoshingiz (va Gulati uchun jinsingiz) asosida Fox, Tanaka yoki Gulati formulasi boʻyicha maksimal yurak urish tezligingizni baholaydi va puls zonalaringizni qurish uchun mashgʻulot shiftini beradi.