Kalkulator maksimalnog otkucaja srca

O ovom kalkulatoru

Maksimalni otkucaj srca ne može se sigurno izmjeriti bez nadziranog testa opterećenja, pa se obično procjenjuje formulom temeljenom na dobi, a postoji nekoliko suparničkih formula jer su izvedene iz različitih ispitivanih populacija: klasična Foxova formula (220 − dob) najstarija je i najjednostavnija, ali sklona precjenjivanju maksimalnog pulsa kod starijih odraslih osoba; Tanakina formula (208 − 0.7 × dob), izvedena iz velike metaanalize, općenito se smatra točnijom u širokom rasponu dobi; a Gulatina formula (206 − 0.88 × dob) razvijena je posebno iz istraživanja na ženama i obično bolje odgovara ženskoj fiziologiji nego druge dvije.

Maksimalni otkucaj srca temelj je na kojem se grade zone treninga prema pulsu — treneri, programi kardiološke rehabilitacije i fitnes aplikacije zone (poput 60–70% za sagorijevanje masti ili 80–90% za VO2max intervale) računaju kao postotke procijenjenog maksimalnog pulsa, pa odabir prave formule za vašu dob i spol znatno mijenja gdje padaju granice tih zona. Riječ je o procjeni, a ne o mjerenju — individualno odstupanje od ±10–12 otkucaja od predviđanja bilo koje formule uobičajeno je — ali to je standardna polazna točka koja se koristi u cijeloj fitnes industriji kada pravi test opterećenja nije dostupan.

Ovaj kalkulator procjenjuje vaš maksimalni otkucaj srca pomoću Foxove, Tanakine ili Gulatine formule na temelju vaše dobi (i spola, za Gulatinu), dajući vam gornju granicu treninga oko koje ćete graditi svoje zone pulsa.