Calculateur de fréquence cardiaque maximale

À propos de ce calculateur

La fréquence cardiaque maximale ne peut pas être mesurée en toute sécurité sans épreuve d'effort encadrée ; on l'estime donc habituellement à partir d'une formule fondée sur l'âge, et plusieurs formules concurrentes coexistent parce qu'elles ont été établies sur des populations d'étude différentes : la classique formule de Fox (220 − âge) est la plus ancienne et la plus simple, mais tend à surestimer la FC max chez les personnes âgées ; la formule de Tanaka (208 − 0.7 × âge), issue d'une vaste méta-analyse, est généralement jugée plus précise sur une large tranche d'âge ; et la formule de Gulati (206 − 0.88 × âge) a été mise au point spécifiquement à partir d'une étude portant sur des femmes et correspond mieux à la physiologie féminine que les deux autres.

La FC max est le socle sur lequel reposent les zones d'entraînement cardiaque — entraîneurs, programmes de réadaptation cardiaque et applications de fitness calculent tous les zones (par exemple 60–70% pour le travail lipidique, 80–90% pour les intervalles orientés VO2max) en pourcentage de la FC max estimée, si bien que le choix de la formule adaptée à votre âge et à votre sexe déplace sensiblement les bornes de ces zones. Il s'agit d'une estimation, pas d'une mesure — un écart individuel de ±10–12 battements par rapport à la prédiction d'une formule est courant — mais c'est le point de départ standard retenu dans tout le secteur de la forme physique lorsqu'une véritable épreuve d'effort n'est pas disponible.

Ce calculateur estime votre fréquence cardiaque maximale avec la formule de Fox, de Tanaka ou de Gulati à partir de votre âge (et de votre sexe pour Gulati), vous donnant un plafond d'entraînement autour duquel bâtir vos zones cardiaques.