Maksimālā sirdsdarbības ātruma kalkulators

Par šo kalkulatoru

Maksimālo sirdsdarbības ātrumu nevar droši izmērīt bez uzraudzīta slodzes testa, tāpēc to parasti aplēš ar uz vecumu balstītu formulu, un pastāv vairākas konkurējošas formulas, jo tās iegūtas no dažādām pētījumu populācijām: klasiskā Foksa formula (220 − vecums) ir vecākā un vienkāršākā, taču gados vecākiem cilvēkiem mēdz maksimālo sirdsdarbības ātrumu novērtēt par augstu; Tanakas formula (208 − 0.7 × vecums), kas iegūta no plašas metaanalīzes, kopumā tiek uzskatīta par precīzāku plašā vecuma diapazonā; un Gulati formula (206 − 0.88 × vecums) tika izstrādāta tieši no pētījuma ar sievietēm un sieviešu fizioloģijai parasti atbilst labāk nekā pārējās divas.

Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir pamats, uz kura tiek būvētas sirdsdarbības treniņu zonas — treneri, sirds rehabilitācijas programmas un fitnesa lietotnes visas aprēķina zonas (piemēram, 60–70% tauku dedzināšanai, 80–90% VO2max intervāliem) kā procentus no aplēstā maksimālā sirdsdarbības ātruma, tāpēc pareizās formulas izvēle jūsu vecumam un dzimumam būtiski maina to, kur šīs zonu robežas iekrīt. Tā ir aplēse, nevis mērījums — individuālas atšķirības ±10–12 sitienu apmērā no jebkuras formulas prognozes ir izplatītas —, taču tas ir standarta sākumpunkts, ko izmanto visā fitnesa nozarē, kad īsts slodzes tests nav pieejams.

Šis kalkulators aplēš jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, izmantojot Foksa, Tanakas vai Gulati formulu, balstoties uz jūsu vecumu (un dzimumu, ja izvēlēta Gulati formula), un dod jums treniņu augšējo robežu, ap kuru veidot savas sirdsdarbības zonas.