Calculadora da frecuencia cardíaca máxima

Sobre esta calculadora

A frecuencia cardíaca máxima non se pode medir con seguridade sen unha proba de esforzo supervisada, así que adoita estimarse cunha fórmula baseada na idade, e existen varias fórmulas en competencia porque foron derivadas de poboacións de estudo diferentes: a clásica fórmula de Fox (220 − idade) é a máis antiga e sinxela pero tende a sobreestimar a FC máxima nos adultos maiores; a fórmula de Tanaka (208 − 0.7 × idade), derivada dunha gran metaanálise, considérase en xeral máis precisa nun rango de idades amplo; e a fórmula de Gulati (206 − 0.88 × idade) desenvolveuse especificamente a partir dun estudo con mulleres e adóitase axustar mellor á fisioloxía feminina que as outras dúas.

A frecuencia cardíaca máxima é a base sobre a que se constrúen as zonas de adestramento por pulsacións — adestradores, programas de rehabilitación cardíaca e aplicacións de fitness calculan todos as zonas (como o 60–70% para queimar graxa ou o 80–90% para intervalos de VO2max) como porcentaxes da FC máxima estimada, polo que escoller a fórmula axeitada para a túa idade e o teu sexo cambia de xeito significativo onde caen esas fronteiras de zona. É unha estimación, non unha medición — a variación individual de ±10–12 pulsacións respecto da predición de calquera fórmula é común — pero é o punto de partida estándar empregado en toda a industria do fitness cando non se dispón dunha proba de esforzo real.

Esta calculadora estima a túa frecuencia cardíaca máxima usando a fórmula de Fox, de Tanaka ou de Gulati en función da túa idade (e do sexo, no caso de Gulati), e dáche un teito de adestramento arredor do cal construír as túas zonas de pulsacións.