เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดไม่สามารถวัดได้อย่างปลอดภัยหากไม่มีการทดสอบสมรรถภาพหัวใจภายใต้การดูแล จึงมักประมาณด้วยสูตรที่อ้างอิงอายุ และมีหลายสูตรที่แข่งกันอยู่เพราะแต่ละสูตรมาจากกลุ่มประชากรที่ศึกษาต่างกัน ได้แก่ สูตร Fox (220 − อายุ) ซึ่งเก่าแก่และง่ายที่สุด แต่มักประเมินอัตราการเต้นสูงสุดของผู้สูงอายุสูงเกินจริง สูตร Tanaka (208 − 0.7 × อายุ) ซึ่งได้จากการวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่ และโดยทั่วไปถือว่าแม่นยำกว่าในช่วงอายุที่กว้าง และ สูตร Gulati (206 − 0.88 × อายุ) ซึ่งพัฒนาขึ้นจากการศึกษาในผู้หญิงโดยเฉพาะ และมักเข้ากับสรีรวิทยาของเพศหญิงได้ดีกว่าอีกสองสูตร

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคือรากฐานที่โซนการฝึกตามอัตราการเต้นหัวใจสร้างขึ้นมา เทรนเนอร์ โปรแกรมฟื้นฟูหัวใจ และแอปออกกำลังกาย ต่างคำนวณโซน (เช่น 60–70% สำหรับการเผาผลาญไขมัน 80–90% สำหรับอินเทอร์วัลพัฒนา VO2max) เป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดที่ประมาณไว้ การเลือกสูตรให้เหมาะกับอายุและเพศของคุณจึงเปลี่ยนขอบเขตของโซนเหล่านั้นอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งนี้มันเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่การวัดจริง ความแตกต่างระหว่างบุคคลราว ±10–12 ครั้งจากค่าที่สูตรใดก็ตามทำนายไว้ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ยังเป็นจุดตั้งต้นมาตรฐานที่วงการฟิตเนสใช้กันเมื่อไม่มีการทดสอบสมรรถภาพจริง

เครื่องคำนวณนี้ประมาณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณด้วยสูตร Fox, Tanaka หรือ Gulati จากอายุของคุณ (และเพศ สำหรับสูตร Gulati) เพื่อให้คุณได้เพดานการฝึกไว้ใช้สร้างโซนอัตราการเต้นหัวใจ