Максималдуу жүрөк кагышын эсептегич

Бул калькулятор жөнүндө

Максималдуу жүрөк кагышын көзөмөлдөнүүчү стресс-тестсиз коопсуз өлчөө мүмкүн эмес, ошондуктан ал адатта жашка негизделген формула менен болжолдонот; бир нече атаандаш формула бар, анткени алар ар башка изилдөө топторунан алынган: классикалык Фокс формуласы (220 − жаш) эң эски жана эң жөнөкөй, бирок улгайган адамдарда максималдуу жүрөк кагышын ашыкча баалоого жакын; чоң мета-анализден чыгарылган Танака формуласы (208 − 0.7 × жаш) кеңири жаш диапазонунда, эреже катары, тагыраак деп эсептелет; ал эми Гулати формуласы (206 − 0.88 × жаш) атайын аялдардын катышуусундагы изилдөөнүн негизинде иштелип чыккан жана аялдардын физиологиясына калган экөөнө караганда жакшыраак дал келет.

Максималдуу жүрөк кагышы — жүрөк кагышы боюнча машыгуу зоналары курула турган негиз: машыктыруучулар, жүрөктү реабилитациялоо программалары жана фитнес тиркемелери зоналарды (мисалы, май күйгүзүү үчүн 60–70%, VO2max интервалдары үчүн 80–90%) болжолдонгон максималдуу жүрөк кагышынын пайызы катары эсептешет, ошондуктан жашыңызга жана жынысыңызга ылайыктуу формуланы тандоо ошол зоналардын чектери кайда түшөрүн олуттуу өзгөртөт. Бул өлчөө эмес, болжолдоо — каалаган формуланын божомолунан жеке айырмачылык ±10–12 сокку болушу кадимки көрүнүш — бирок чыныгы стресс-тест жеткиликсиз болгондо фитнес тармагында колдонулган стандарттык баштапкы чекит ушул.

Бул калькулятор жашыңызга (Гулати үчүн жынысыңызга да) таянып, Фокс, Танака же Гулати формуласы менен максималдуу жүрөк кагышыңызды болжолдойт жана жүрөк кагышы зоналарыңызды кура турган машыгуу чегин берет.