Calculator frecvență cardiacă maximă

Despre acest calculator

Frecvența cardiacă maximă nu poate fi măsurată în siguranță fără un test de efort supravegheat, așa că este estimată de obicei printr-o formulă bazată pe vârstă, iar există mai multe formule concurente pentru că au fost derivate din populații de studiu diferite: clasica formulă Fox (220 − vârstă) este cea mai veche și mai simplă, dar tinde să supraestimeze frecvența maximă la adulții în vârstă; formula Tanaka (208 − 0.7 × vârstă), derivată dintr-o meta-analiză amplă, este considerată în general mai exactă pe un interval larg de vârste; iar formula Gulati (206 − 0.88 × vârstă) a fost dezvoltată special pornind de la un studiu pe femei și se potrivește mai bine fiziologiei feminine decât celelalte două.

Frecvența cardiacă maximă este fundamentul pe care se construiesc zonele de antrenament bazate pe puls — antrenorii, programele de recuperare cardiacă și aplicațiile de fitness calculează zonele (precum 60–70% pentru arderea grăsimilor, 80–90% pentru intervale de VO2max) ca procente din frecvența maximă estimată, așa că alegerea formulei potrivite pentru vârsta și sexul tău schimbă semnificativ locul în care cad limitele acelor zone. Este o estimare, nu o măsurătoare — o variație individuală de ±10–12 bătăi față de predicția oricărei formule este obișnuită — dar este punctul de plecare standard folosit în industria fitnessului atunci când un test de efort real nu este disponibil.

Acest calculator îți estimează frecvența cardiacă maximă folosind formula Fox, Tanaka sau Gulati, în funcție de vârsta ta (și de sex, pentru Gulati), oferindu-ți un plafon de antrenament în jurul căruia să îți construiești zonele de puls.