Maksimalaus širdies ritmo skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio saugiai išmatuoti be prižiūrimo mėginio su fiziniu krūviu neįmanoma, todėl jis paprastai vertinamas pagal amžiumi pagrįstą formulę; konkuruojančių formulių yra kelios, nes jos išvestos iš skirtingų tiriamųjų grupių: klasikinė Fokso formulė (220 − amžius) yra seniausia ir paprasčiausia, tačiau vyresniems suaugusiesiems linkusi maksimalų dažnį pervertinti; Tanakos formulė (208 − 0.7 × amžius), išvesta iš didelės metaanalizės, apskritai laikoma tikslesne plačiame amžiaus intervale; o Gulati formulė (206 − 0.88 × amžius) sukurta specialiai remiantis moterų tyrimu ir moterų fiziologiją atitinka geriau nei kitos dvi.

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra pamatas, ant kurio statomos pulso treniruočių zonos — treneriai, kardiologinės reabilitacijos programos ir fitneso programėlės skaičiuoja zonas (pavyzdžiui, 60–70% riebalų deginimui, 80–90% VO2max intervalams) kaip apskaičiuoto maksimalaus dažnio procentus, todėl tinkamos formulės pasirinkimas pagal amžių ir lytį reikšmingai keičia, kur atsiduria tos zonų ribos. Tai įvertis, o ne matavimas — individualūs nuokrypiai ±10–12 dūžių nuo bet kurios formulės prognozės yra įprasti — tačiau tai standartinis atskaitos taškas, naudojamas visoje fitneso industrijoje, kai tikro krūvio mėginio atlikti neįmanoma.

Ši skaičiuoklė įvertina jūsų maksimalų širdies susitraukimų dažnį pagal Fokso, Tanakos arba Gulati formulę, remdamasi jūsų amžiumi (ir lytimi, jei renkatės Gulati), ir suteikia treniruočių lubas, apie kurias galite kurti savo pulso zonas.