अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

अधिकतम हृदय गति को निगरानी वाले स्ट्रेस टेस्ट के बिना सुरक्षित रूप से मापा नहीं जा सकता, इसलिए इसका अनुमान आम तौर पर आयु-आधारित सूत्र से लगाया जाता है, और कई प्रतिस्पर्धी सूत्र मौजूद हैं क्योंकि वे अलग-अलग अध्ययन आबादियों से निकाले गए थे: चिरपरिचित फॉक्स सूत्र (220 − आयु) सबसे पुराना और सरल है पर बड़ी उम्र के वयस्कों में अधिकतम हृदय गति को बढ़ा-चढ़ाकर आँकता है; बड़े मेटा-विश्लेषण से निकला तनाका सूत्र (208 − 0.7 × आयु) आम तौर पर व्यापक आयु सीमा में अधिक सटीक माना जाता है; और गुलाटी सूत्र (206 − 0.88 × आयु) विशेष रूप से महिलाओं पर हुए एक अध्ययन से विकसित हुआ था और बाकी दोनों की तुलना में महिला शरीरक्रिया पर बेहतर बैठता है।

अधिकतम हृदय गति वह नींव है जिस पर हृदय-गति प्रशिक्षण ज़ोन खड़े होते हैं — ट्रेनर, हृदय पुनर्वास कार्यक्रम और फिटनेस ऐप सभी ज़ोन (जैसे वसा घटाने के लिए 60–70%, VO2max अंतरालों के लिए 80–90%) की गणना अनुमानित अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में करते हैं, इसलिए अपनी आयु और लिंग के लिए सही सूत्र चुनना उन ज़ोन सीमाओं की जगह को सार्थक रूप से बदल देता है। यह एक अनुमान है, माप नहीं — किसी भी सूत्र की भविष्यवाणी से ±10–12 धड़कनों का व्यक्तिगत अंतर आम है — पर जब असली स्ट्रेस टेस्ट उपलब्ध न हो तो पूरे फिटनेस उद्योग में यही मानक शुरुआती बिंदु काम में लिया जाता है।

यह कैलकुलेटर आपकी आयु (और गुलाटी के लिए लिंग) के आधार पर फॉक्स, तनाका या गुलाटी सूत्र से आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाता है, और आपको एक प्रशिक्षण सीमा देता है जिसके इर्द-गिर्द आप अपने हृदय-गति ज़ोन बना सकें।