Kalkulator for maksimal puls

Om denne kalkulatoren

Maksimal puls kan ikke måles trygt uten en overvåket belastningstest, så den anslås vanligvis med en aldersbasert formel, og det finnes flere konkurrerende formler fordi de er utledet fra ulike studiepopulasjoner: den klassiske Fox-formelen (220 − alder) er den eldste og enkleste, men har en tendens til å overvurdere makspulsen hos eldre voksne; Tanaka-formelen (208 − 0.7 × alder), utledet fra en stor metaanalyse, regnes generelt som mer nøyaktig over et bredt aldersspenn; og Gulati-formelen (206 − 0.88 × alder) ble utviklet spesifikt fra en studie av kvinner og passer som regel kvinnelig fysiologi bedre enn de to andre.

Makspulsen er grunnlaget som pulsbaserte treningssoner bygges på — trenere, hjerterehabiliteringsprogrammer og treningsapper beregner alle sonene (som 60–70% for fettforbrenning og 80–90% for VO2max-intervaller) som prosentandeler av estimert makspuls, så det å velge riktig formel for alderen og kjønnet ditt endrer i betydelig grad hvor sonegrensene havner. Det er et estimat, ikke en måling — individuell variasjon på ±10–12 slag fra det en formel forutsier er vanlig — men det er det standard utgangspunktet som brukes i hele treningsbransjen når en ekte belastningstest ikke er tilgjengelig.

Denne kalkulatoren anslår maksimal puls med Fox-, Tanaka- eller Gulati-formelen ut fra alderen din (og kjønn, for Gulati), og gir deg et treningstak å bygge pulssonene dine rundt.