Maximale hartslag calculator

Over deze rekenmachine

De maximale hartslag kan niet veilig worden gemeten zonder een begeleide inspanningstest en wordt daarom meestal geschat met een formule op basis van leeftijd. Er bestaan verschillende concurrerende formules omdat ze uit uiteenlopende onderzoeksgroepen zijn afgeleid: de klassieke formule van Fox (220 − leeftijd) is de oudste en eenvoudigste, maar overschat de maximale hartslag bij ouderen doorgaans; de formule van Tanaka (208 − 0.7 × leeftijd), afgeleid uit een grote meta-analyse, wordt over een breed leeftijdsbereik als nauwkeuriger beschouwd; en de formule van Gulati (206 − 0.88 × leeftijd) is speciaal ontwikkeld op basis van een onderzoek onder vrouwen en sluit beter aan bij de vrouwelijke fysiologie dan de andere twee.

De maximale hartslag is het fundament waarop hartslagzones voor training worden gebouwd — trainers, hartrevalidatieprogramma's en fitness-apps berekenen die zones (zoals 60–70% voor vetverbranding en 80–90% voor VO2max-intervallen) allemaal als percentages van de geschatte maximale hartslag, dus de keuze van de juiste formule voor jouw leeftijd en geslacht verschuift die zonegrenzen merkbaar. Het is een schatting en geen meting — een individuele afwijking van ±10–12 slagen ten opzichte van de voorspelling van welke formule dan ook komt vaak voor — maar het is het standaarduitgangspunt in de hele fitnessbranche wanneer een echte inspanningstest niet voorhanden is.

Deze calculator schat je maximale hartslag met de formule van Fox, Tanaka of Gulati op basis van je leeftijd (en je geslacht, bij Gulati), en geeft je een trainingsplafond waaromheen je je hartslagzones kunt opbouwen.