Llogaritës i rrahjeve maksimale të zemrës

Rreth kësaj llogaritëseje

Rrahjet maksimale të zemrës nuk mund të maten në mënyrë të sigurt pa një test stresi të mbikëqyrur, prandaj zakonisht vlerësohen me një formulë të bazuar në moshë, dhe ekzistojnë disa formula konkurruese sepse janë nxjerrë nga popullata studimore të ndryshme: formula klasike e Foksit (220 − mosha) është më e vjetra dhe më e thjeshta, por priret t'i mbivlerësojë rrahjet maksimale te të rriturit në moshë; formula e Tanakës (208 − 0.7 × mosha), e nxjerrë nga një meta-analizë e gjerë, konsiderohet përgjithësisht më e saktë përgjatë një diapazoni të gjerë moshash; ndërsa formula e Gulatit (206 − 0.88 × mosha) u zhvillua posaçërisht nga një studim mbi gratë dhe priret t'i përshtatet fiziologjisë femërore më mirë se dy të tjerat.

Rrahjet maksimale të zemrës janë themeli mbi të cilin ndërtohen zonat e stërvitjes sipas rrahjeve — trajnerët, programet e rehabilitimit kardiak dhe aplikacionet e fitnesit i llogaritin zonat (si 60–70% për djegien e yndyrës ose 80–90% për intervalet e VO2max) si përqindje të rrahjeve maksimale të vlerësuara, prandaj zgjedhja e formulës së duhur për moshën dhe gjininë tuaj i zhvendos ndjeshëm kufijtë e atyre zonave. Është një vlerësim, jo një matje — një ndryshim individual prej ±10–12 rrahjesh nga parashikimi i çdo formule është i zakonshëm — por është pikënisja standarde e përdorur në të gjithë industrinë e fitnesit kur nuk ka një test stresi të vërtetë.

Ky kalkulator i vlerëson rrahjet tuaja maksimale të zemrës duke përdorur formulën e Foksit, të Tanakës ose të Gulatit, bazuar në moshën tuaj (dhe gjininë, për atë të Gulatit), duke ju dhënë një tavan stërvitjeje rreth të cilit t'i ndërtoni zonat tuaja të rrahjeve.