Ҳисобкунаки суръати ҳадди аксари дил

Дар бораи ин ҳисобкунак

Суръати ҳадди аксари дилро бе санҷиши стресси зери назорат бехатар чен кардан имконнопазир аст, бинобар ин онро одатан бо формулаи ба синну сол асосёфта тахмин мекунанд, ва якчанд формулаи рақиб вуҷуд дорад, зеро онҳо аз гурӯҳҳои гуногуни тадқиқотӣ бароварда шудаанд: формулаи Фокс (220 − синну сол) қадимтарин ва соддатарин аст, вале дар калонсолони солхӯрда суръати ҳадди аксари дилро зиёдтар нишон медиҳад; формулаи Танака (208 − 0.7 × синну сол), ки аз метатаҳлили калон бароварда шудааст, умуман дар доираи васеи синну сол дақиқтар ҳисобида мешавад; ва формулаи Гулатӣ (206 − 0.88 × синну сол) махсус аз тадқиқоти занон таҳия шудааст ва ба физиологияи занона нисбат ба ду формулаи дигар беҳтар мувофиқат мекунад.

Суръати ҳадди аксари дил заминаест, ки минтақаҳои машқи зарбаи дил бар он сохта мешаванд — мураббиён, барномаҳои барқарорсозии дил ва замимаҳои фитнес ҳама минтақаҳоро (масалан, 60–70% барои сӯзонидани чарбу, 80–90% барои фосилаҳои VO2max) ҳамчун фоизи суръати ҳадди аксари тахминӣ ҳисоб мекунанд, бинобар ин интихоби формулаи дуруст барои синну сол ва ҷинси шумо ҷойгиршавии ин ҳудудҳои минтақаро ба таври назаррас тағйир медиҳад. Ин тахмин аст, на ченкунӣ — фарқияти инфиродии ±10–12 зарба аз пешгӯии ҳар формула чизи маъмулист — вале маҳз ҳамин нуқтаи оғози стандартест, ки дар тамоми соҳаи фитнес ҳангоми дастнорас будани санҷиши воқеии стресс истифода мешавад.

Ин ҳисобкунак суръати ҳадди аксари дили шуморо бо формулаи Фокс, Танака ё Гулатӣ дар асоси синну соли шумо (ва ҷинс, барои Гулатӣ) тахмин мекунад ва шифти машқеро медиҳад, ки минтақаҳои зарбаи дили худро дар атрофи он бисозед.